Тази диета е ефективна и най-главното-безопасна и ви позволява да се храните пълноценно и в същото време да отслабвате с нормална храна. Ще можете да загубите 1-3 кг.
Ден първи:
Закуска:
3/4 чаша мюсли с мляко и банан
120мл портокалов сок
Обяд:
сандвич със шунка и сирене (2 филийки пълнозърнест хляб, една филия шунка, 30 гр обезмаслено сирене моцарела, 2 резена домати, 2 листа маруля, 1 супена лъжица майонеза
чаша грозде
2 сурови моркова
120мл неподсладен сок от ананас
Предобедна закуска:
цели три пълнозърнени бисквити с 3 супени лъжици фъстъчено масло
чаша обезмаслено мляко
Вечеря:
100 грама печена пуйка
8 средни картофи на фурна
чаша грах
едно парче царевичен хляб
чаша кисело мляко с две ягоди
1 чаша обезмаслено прясно мляко
Втори ден:
Закуска:
1 варено яйце
30гр бекон
250мл сок от грозде
Обяд:
сандвич с фъстъчено масло и желе (2 филийки пълнозърнестхляб, 2 с.л. натурално масло, фъстъчено масло, 2 супени лъжици желе от плодове)
чаша нарязан пъпеш
1 банан
Предобедна закуска:
плодова салата
чаша вода
Вечеря:
1 чаша спагети с доматен сос и 2 с.л. пармезан
Салата от спанак (1/2 чаша суров спанак, 1 супена лъжица нарязан лук, 1 супена лъжица италиански дресинг
2 филийки италиански хляб
1 чаша обезмаслено мляко
Трети ден:
Закуска:
1/2 чаша мюсли, ядки.
грейпфрут
1 филия хляб, банан
Обяд:
Един малък хамбургер с пастет, резен домат, резен краставица и маруля
Предобедна закуска:
Плодова салата
1 филия пълнозърнест хляб
чаша вода
Вечеря:
100 гр задушено, или печено свинско филе с хрян
зеле
чаша неподсладено ябълково пюре
1 чаша кисело мляко
